壓力大怎解決？

工作壓力應(yīng)激形成原因：

個體與環(huán)境相互影響并且是變化著的壓力產(chǎn)生于個體對外部和內(nèi)部的使用要求超出自己的資源時;工作負(fù)荷-時間壓力和角色沖突太多，而高壓力工作，一般是高要求、高需求，而自我控制工作進程較低、得到工作支持較低的情況下會產(chǎn)生壓力，壓力是一種感受，是個人和外界壓力源的相互反應(yīng)造成的。

有了壓力做些什么緩解壓力呢？

首先分析壓力的來源，是外界的，還是自己的；是能力能解決的，還是不能解決的，是現(xiàn)在能解決的，還是將來才能解決的；

最佳的措施是適當(dāng)休息、“充電”。休個假換換空氣附帶充充電，是最好的辦法。但對于這些時間的“吝嗇鬼”來說將會是過于奢侈了，但這是最有效的。“充電”一是讓自己的工作效率提高，變換工作方法，起到事半功倍的效果，同時充電的過程同時也是休息和變化的過程。

如果不能休息，還有兩個辦法，一是尋找一個新工作，重新再來；另一是改變自己，去適應(yīng)人、事、物，重新回到原來的崗位上。前者雖是變換工作，但若不能從心理建設(shè)上多下功夫，恐怕過些日子又要重新找工作，故第二點勇于改變自己才是最為重要的。如何改變自己讓自己的身心擺脫倦怠感，重新找回工作的愉快呢？下列幾點提供參考：

正視工作倦怠。在形成任何有效的應(yīng)付策略之前，首先要對職場缺氧有明確的認(rèn)識和接受的態(tài)度。人們應(yīng)認(rèn)識到自己在壓力之下所做出的反應(yīng)并不是個人能力差的表現(xiàn)，而是人人都可能會體驗的正常心理現(xiàn)象。不要過于責(zé)備自己，有時適度的壓力反而是進步的原動力，正是有了壓力才會使工作充滿了刺激與干勁，壓力是毒藥還是良藥都在我們自己的一念之間，不妨將自己的思想做一個大轉(zhuǎn)變，化消極回避為積極運用，相信壓力反而是勝利成功的特效藥。調(diào)整與工作有關(guān)的信念要成為工作上的主人。必須從了解自己開始�；�點時間靜下來思考自己要什么？擅長哪個領(lǐng)域？性格傾向于從事哪類工作？這份工作可以發(fā)揮所長嗎？是自己努力不夠還是被擺錯了位置？自己對工作究竟有哪些期望？想從工作中獲得些什么？而事實上工作本身又能不能提供自己所需要的這些？盡量摒除那些不切實際的想法，同時把關(guān)注的重心放到工作的積極方面上來，不要老糾纏于工作壓力等消極方面。

鍛煉和放松。最好是戶外的體育鍛煉，并且約上幾個伙伴，建立起互相監(jiān)督約束機制，缺勤遲到者要交納一定數(shù)額的“罰款”，以此逼自己做起來，鍛煉頻度每周一到幾次不等。還有因地制宜的持續(xù)數(shù)分鐘的放松，往往比一小時睡眠的效果還好。在職場上學(xué)習(xí)讓自己喘口氣也是一門學(xué)問。適時適當(dāng)?shù)男菁�，讓身心恢�?fù)，也可藉此機會思考然后再重新出發(fā)。如果短期之內(nèi)沒有休假的機會，一些日常的松弛方法，如游泳、做操、散步、洗熱水澡、聽音樂等也十分有效。此外，還可以學(xué)習(xí)應(yīng)付壓力的訓(xùn)練技術(shù)，如深呼吸、肌肉放松等。

及時尋求心理醫(yī)生的幫助。當(dāng)受到壓力威脅時，不妨與家人或親友同事一起討論目前壓力的情境，把你心理的癥結(jié)點說出，不要悶在心中。需要某些實際的幫助時，不妨求助于領(lǐng)導(dǎo)和同事。如果自己覺得這些不好對自己身邊的人說出口時，專業(yè)的心理醫(yī)生是您最好的選擇，一些消極情感如憤怒、恐懼、挫折等也應(yīng)及時傾吐，以得到某種發(fā)泄，這對舒緩壓力和緊張的情緒是非常必要的。