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連續(xù)多日的休閑、吃喝玩樂，人們的心理和生理都會自然放松，形成新的生活方式和生物鐘。一旦假期結(jié)束，人們的心理和生理情況又被打亂，很容易產(chǎn)生精神不集中、疲勞、焦慮不安、沒胃口等癥狀，出現(xiàn)焦慮、郁悶、煩躁等情緒，這正是所謂的“節(jié)后綜合征”。
10月10日是第16個“世界精神衛(wèi)生日”。今年世界精神衛(wèi)生日的主題是“提倡心理咨詢、促進(jìn)精神健康”。不少人認(rèn)為，精神疾病離我們很遠(yuǎn)。但據(jù)了解，每年長假剛過完的時候，來各大醫(yī)院精神衛(wèi)生科求診的人數(shù)明顯上升，患者中九成以上是上班族，他們患的疾病可歸結(jié)為一種叫“節(jié)后綜合征”的心理疾病。
▲案例：
節(jié)后失眠為哪般
節(jié)假日期間，某廣告公司的馬先生只值了一天班，其余時間不是搓麻、喝酒，就是看電視、上網(wǎng)，幾乎每天要鬧騰到凌晨三四點才上床休息。馬先生認(rèn)為這種過節(jié)方式才是一次徹底的放松。誰知過完長假，他不僅白天提不起精神，晚上也失眠，整個人焦慮、郁悶，對上班產(chǎn)生了恐懼的心理。
為此，馬先生來到心理衛(wèi)生中心求助。心理醫(yī)生告訴他，他患的是典型的“節(jié)后綜合征”。其他典型癥狀還有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。專家表示，各種各樣的“節(jié)后綜合征”如果不能及時調(diào)整，身體狀況將在較長時間內(nèi)無法恢復(fù)過來。
▲收心大法：
工作安排要循序漸進(jìn)
上班后應(yīng)注意多休息，保持充足睡眠；在工作任務(wù)安排上要注意有一個循序漸進(jìn)的過程，不要一下子把日程表排得滿滿的，也不要在假日后立即投入繁重的、充滿挑戰(zhàn)的項目，以平和的心態(tài)來思考自己的現(xiàn)狀和未來。
節(jié)后飲食調(diào)養(yǎng)要注意飲食規(guī)律，避免饑一頓飽一頓，少吃大魚大肉和油炸食品。長假期間，人們此前的作息時間被打亂；大假結(jié)束后，應(yīng)當(dāng)起居有序，晚上盡早休息，早上按時起床。
另外，適當(dāng)運動也是消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)的有效方式�？梢韵冗M(jìn)行一些舒緩的運動，如散步、做操、跳繩、打太極拳，讓自己的身心“動”起來，給身體一個緩沖期，這樣才能有效地解除疲勞，恢復(fù)精力，增強(qiáng)身體的免疫力。專家提醒，通過科學(xué)的方法“收心”，就能有效減少這類疾病的發(fā)生或降低其發(fā)作時帶來的不良影響。
摘自《河北青年報》
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