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　　俗話說，牙好胃口就好，吃嘛嘛香。這也充分體現出口腔健康尤其是牙齒健康在人們生活中的重要性。近期居家時長變多，由于不懂得正確的口腔保健打開方式，口臭、潰瘍、牙齒敏感、牙齦炎也隨之而來。雖說一日三餐牙齒似乎都在運動，可就像人四肢每天都在活動不能代替健身鍛煉那樣，口腔也需要加強自身鍛煉，提高免疫力�，F在讓我來帶大家做一下口腔保健操：

　　一是叩齒，即上下空咬牙齒。這種運動能使牙齒堅固而有光澤，并且能防止牙齒的松動和脫落。具體做法一是閉上嘴快速輕快的發(fā)出聲音叩齒，上下牙互相叩咬震動;二是咬緊牙齒持續(xù)數秒，改善嚼肌的咬合力，刺激牙根和牙槽骨，增加其骨密度。牙齒好的可以重叩，牙不好的輕叩或者輕重交替叩。

　　二是牙齦按摩，即對牙齦進行按摩。這種方法可以也有效促進牙周組織血液和淋巴液循環(huán)，增進牙周組織的代謝，預防牙齦炎及牙齦萎縮等。具體做法是每次刷牙前將手洗凈，用自己的食指和拇指捏住內外牙齦黏膜反復揉捏、按摩，然后再用牙刷刷牙。

　　三是舌運動，即舌頭在嘴里做卷、轉、舔、吮等運動。這類運動可以起到自潔口腔、靈活舌頭的作用，讓你的口氣時刻保持清新。具體做法是閉口后用舌頭在口腔內從左到右，配合口腔內的負壓吸吮，利用卷、轉等動作將牙齒各個牙面及上下腭及唇頰面粘膜進行舔動運動。

　　四是空漱口，即緊閉雙唇做漱口動作，讓唇部和面頰部內側肌肉拍擊牙齒和牙齦起到按摩牙齦、牙齒的作用。具體做法一是緊閉雙唇牙齒分開鼓起唇部和面頰部同時做漱口動作;二是閉緊雙唇、咬緊牙齒分別快速鼓起唇部及左、右兩側面頰部做漱口動作。

　　五是吞咽，即咽下口腔內產生的口水。完成這個動作需要幾個部位共同參與，反復練習可使舌頭、咽部肌肉、軟腭、食道等得到鍛煉。具體做法是用舌頭舔腭部，等口水增多時咽下，咽下時喉部汩汩有聲，并感覺直至上腹。

　　當你做完以上5種口腔保健操，口腔中的三大腺體——腮腺、頜下腺、舌下腺，以及唇頰部位的無數個小腺體，分泌出大量的口腔唾液，唾液中的淀粉酶，能夠分解食物中的淀粉或麥芽糖，具有促進消化的作用，同時，唾液還可殺滅口腔內細菌，具有較強的抗菌作用。堅持做口腔保健操，你將會擁有一個清新健康的口腔。