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健步走、跑步、健身等運(yùn)動(dòng)可以釋放壓力，愉悅心情，鍛煉意志。今年5月份，廣州市第一人民醫(yī)院健跑協(xié)會(huì)成立，截至目前已經(jīng)有223名會(huì)員，其中不乏經(jīng)常參加馬拉松比賽的醫(yī)師跑者。
2024廣州馬拉松賽即將開(kāi)跑，對(duì)此，記者采訪有數(shù)千公里跑量的醫(yī)生了解如何跑馬拉松更安全。
最后10公里是意志力和身體的極限考驗(yàn)
“12月8日，這將是我第十次參加馬拉松比賽�！睆V州市第一人民醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科銀孟卓博士從2020年第一次參加廣州馬拉松全程馬拉松賽事至今，已參加過(guò)不少大小賽事，他對(duì)跑馬有著深刻的體會(huì)和感悟。
他表示，跑馬讓跑者擁有堅(jiān)韌的意志�！疤貏e是在馬拉松最后10公里，每一步前行，雙腿肌肉的酸痛疊加呼吸心率的加快，都是人的意志力與身體之間劇烈的撕扯，堅(jiān)持還是放棄的念頭持續(xù)糾結(jié)，直到終點(diǎn)。這種經(jīng)歷會(huì)讓跑者的意志得到一次又一次淬煉�！�
銀孟卓博士認(rèn)為，持續(xù)的跑步對(duì)許多與心血管疾病密切相關(guān)的疾病如高血壓、冠心病、糖尿病、高脂血癥等都是具有顯著防治效果。通過(guò)合適距離和時(shí)間的跑步可以使得血壓、血糖和血脂更低更平穩(wěn)，也可以促進(jìn)心肺功能的康復(fù)。同時(shí)跑步可以讓人精神放松，緩解各種負(fù)面情緒。
跑馬前切勿疲勞訓(xùn)練透支身體
不過(guò)，銀孟卓博士指出，全程馬拉松是一項(xiàng)極限運(yùn)動(dòng)，對(duì)跑者的體能、耐力和心理素質(zhì)都有極高的要求。這種運(yùn)動(dòng)并非適合所有人，哪怕是有過(guò)豐富經(jīng)驗(yàn)的跑者也需要在跑馬時(shí)保持一份敬畏之心。
他提醒跑者，切勿過(guò)度訓(xùn)練、透支身體�！霸S多跑者在正式比賽前為獲得PB（個(gè)人最佳成績(jī)）會(huì)突擊增加訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度，這很容易導(dǎo)致身體承受超負(fù)荷的壓力，而這種疲勞，也許在跑馬前因興奮而不自知，但這種疲勞不僅影響訓(xùn)練效果還會(huì)削弱免疫系統(tǒng)，增加疾病和受傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此，任何跑馬訓(xùn)練都要以科學(xué)的訓(xùn)練日程為基礎(chǔ)，臨時(shí)抱佛腳的方法是切不可取的�！便y孟卓博士指出，一定要正視風(fēng)險(xiǎn)、量力而行，“全程馬拉松不是健康跑，而是極限運(yùn)動(dòng)，猝死從未遠(yuǎn)離過(guò)馬拉松賽場(chǎng)。跑馬前，我們需要充分考慮到自己的心肺功能、骨骼肌肉狀況、體能耐力水平，一旦有不正常的狀態(tài)就要停止參加�！�
�。ㄓ浾� 張華 通訊員 魏星）