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進(jìn)入冬季，冷空氣頻繁活躍，冷風(fēng)一吹，剛冒出的運(yùn)動(dòng)熱情立馬被澆滅。日前 ，第四屆國醫(yī)大師施杞接受了《醫(yī)脈相承——國醫(yī)名師訪談錄》欄目組專訪，在談及自己的養(yǎng)生秘訣時(shí)，他曾說過“適度鍛煉有利于提高身體免疫力，也是他的養(yǎng)生法寶之一。”
“施氏十二字養(yǎng)生功”就是施杞根據(jù)幾十年臨床經(jīng)驗(yàn)和科研心得，并繼承武術(shù)傷科大師王子平的武術(shù)精髓而創(chuàng)編的導(dǎo)引功法。該養(yǎng)生功遵循導(dǎo)氣令和、引體令柔之意，結(jié)合動(dòng)作、呼吸、意念，旨在通過肢體關(guān)節(jié)活動(dòng)和呼吸運(yùn)動(dòng)，配合情緒意念調(diào)理，達(dá)到氣血流通、舒筋活絡(luò)、身心調(diào)節(jié)的作用，十分非常適合居家養(yǎng)生保健。
施氏十二字養(yǎng)生功具體包括：
準(zhǔn)備：雙腳自然分開與肩同寬，雙手疊放于下腹部，左手在上，全身盡量放松，腹式呼吸6次。
洗臉：先在胸前搓雙手6-12次，再雙手貼于面部，由下向上，推至眉弓，拇指順勢(shì)滑向耳后，并向下，環(huán)繞按摩整個(gè)臉部6次。
梳頭：雙手指并攏略彎曲，用指尖由前向后梳頭。分別從中線，旁線，邊線循經(jīng)梳理，各3次。
揉耳：用雙手拇指指腹與食指遠(yuǎn)側(cè)間關(guān)節(jié)的側(cè)方揉按牽拉對(duì)耳輪的上、中、下部各3遍。
搓項(xiàng)：右手背抵于腰部，左手中指至于枕骨粗隆部，左掌心搓頭枕部6次，雙手交換，搓6次；左掌心搓頸項(xiàng)部6次，雙手交換，搓6次；左手食指、中指、無名指搓大椎穴6次，雙手交換，搓6次。功效：預(yù)熱肌群、祛風(fēng)散寒、改善腦部血供。
松頸：雙手托腰，拇指在前，活動(dòng)頸部：低頭—還原—抬頭—還原；左—還原—右—還原；左前下—還原—右后上—還原；右前下—還原—左后上—還原。注意配合呼吸：轉(zhuǎn)頸時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。
按腰：雙腳自然分開與肩同寬，雙手心貼于腰部，繞腎俞穴先由上向下至臀部，然后從內(nèi)向外，從兩側(cè)至腰部按摩6次；反向，先從兩側(cè)至臀部開始，再按摩6次。
轉(zhuǎn)腰：雙手托腰，拇指在前，順時(shí)針方向（按左、前、右、后方向的順序）轉(zhuǎn)動(dòng)腰部6次，再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)腰部6次。
磨膝：雙腿并攏，略彎曲，彎腰，先雙手掌放于雙膝部按摩6次，令膝部有微熱感，再分別按順時(shí)針、逆時(shí)針方向繞圈轉(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)6次。
蹲髖：雙腳自然分開與肩同寬，膝關(guān)節(jié)稍屈曲，雙手交叉，手臂環(huán)抱平舉，手心相對(duì)，意念中兩手心有氣感，緩慢蹲下起立共做6次。
摩三焦：雙手疊放，左手掌心壓于右手背上，順時(shí)針方向按摩上焦（胸部）、中焦（上腹部）、下焦（下腹部）各6次。
吐故納新：雙腳自然分開，雙手掌心向下，吸氣，并緩慢抬起雙臂，到略高于肩膀時(shí)，再內(nèi)收沉肘近胸前，雙手成立掌，呼氣時(shí)雙手配合用力前推，推至1/3處時(shí)，氣隨手出，猛然大吼一聲迸發(fā)出“哈”氣聲。重復(fù)3次。
調(diào)理四肢：
拍臂：左臂稍抬起掌心向上，右手用虛掌，自上而下拍左臂 6下，拍3遍；左掌心翻向下，右手拍6下，拍3遍；然后左右交換，方法同前。
甩肩：身體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，右手掌拍左肩，同時(shí)左手背拍右腰部，頭順勢(shì)向左向后轉(zhuǎn)；右側(cè)要領(lǐng)同前，做12次。
寬胸：雙臂自然伸展，體前交叉，左手在上，先雙手上舉，舉過頭頂，同時(shí)身體后仰，然后雙臂向兩側(cè)分開，近水平位時(shí)彎腰，雙手順勢(shì)在胸前交叉抱胸，直腰，再上舉雙手，共6次。
踏步：雙腿并攏，原地踏步，自然呼吸，上肢順勢(shì)擺動(dòng)，一左一右為1次，共12次。
施杞提醒，養(yǎng)生功鍛煉時(shí)間每次約15分鐘，每日1-2次。練功時(shí)，宜整套動(dòng)作一起練，并注意配合腹式呼吸，動(dòng)作連貫，和緩舒展，以達(dá)到最佳效果。
除了在寒冷的冬季，運(yùn)動(dòng)不能停外 ，不少人尤其是廣大女性，也會(huì)“冬令進(jìn)補(bǔ)”，作為補(bǔ)血圣藥，阿膠可謂滋補(bǔ)上品。阿膠性平，滋陰補(bǔ)血，固腎扶元，單吃或搭配可以，有很好的加固人體根基的作用。對(duì)于阿膠的食用方法，施杞介紹說，一般250克阿膠加一斤黃酒，把它浸一個(gè)晚上，然后用水蒸，把阿膠蒸化了，然后進(jìn)行調(diào)和，使之與黃酒充分融合，就吸收了精華。將它裝在一個(gè)瓶里，涼了以后放在冰箱冷藏，每天早飯前半小時(shí)、晚上睡前一小時(shí)，用湯匙輕輕一調(diào)，加開水稀釋喝下去即可。