編者按：生活當(dāng)中，我們難免會碰到各種瑣碎小難題。掌握一些竅門，略施小計，也許就可以讓生活難題迎刃而解了。人民健康網(wǎng)《健康生活小竅門》專欄，為您出謀劃策，用“小心機(jī)”化解“真危機(jī)”。

　　天然入眠法 臨睡做一遍

　　中醫(yī)認(rèn)為，睡眠多受氣血、臟腑影響，只要使其調(diào)和通利，能一定程度上改善失眠。這里給大家推薦7個按摩保健招式，這些天然的方法每晚臨睡前做一遍，可幫你安心入睡。

　　十指叩頭。十指張開，兩手分別放在頭頂處。用十指指腹叩擊頭部，不拘穴位、不固定位置，有痛感的地方可多叩擊幾次。由前向后，重復(fù)進(jìn)行3分鐘。

　　五指梳頭。張開五指，將中指對準(zhǔn)頭部前半部分頭發(fā)正中，即督脈循行處。先用左手梳，再用右手，兩手輪流梳3分鐘。

　　同揉耳輪。拇指和食指同時按揉耳朵，分別從下往上按揉耳輪、耳輪腳、耳輪腳附近的軟骨各1分鐘。

　　揉后發(fā)際。十指張開置于后腦勺處。用兩手拇指同時從外向內(nèi)輕揉后發(fā)際線附近的穴位，分別是耳后的翳風(fēng)穴、乳突穴、安眠穴、風(fēng)池穴和風(fēng)府穴，3分鐘即可。

　　按揉勞宮。張開左手掌，用右手拇指按揉左手勞宮穴約1分鐘。再以同樣方法按揉另一側(cè)。

　　按揉涌泉。睡前溫水泡腳后按兩腳的涌泉穴約3分鐘。

　　腹式呼吸。雙手交疊放于丹田處，進(jìn)行腹式呼吸，即吸氣時鼓起肚子，呼氣時收腹。腹式呼吸時意念集中于呼吸，且呼吸深沉，有助紅細(xì)胞含氧量的增高，人也容易恢復(fù)平靜。

　　多按海字穴 皮膚氣色好

　　中醫(yī)認(rèn)為，血虛、經(jīng)脈不通導(dǎo)致瘀血內(nèi)停，心血不能暢達(dá)皮膚顏面，營養(yǎng)肌膚，是雀斑產(chǎn)生的主要原因。日常除了注意良好的飲食、不熬夜以及保持良好的情緒外，按摩一些帶“�！弊值难ㄎ�，可使氣血和暢，皮膚氣色越來越好。

　　1.氣海穴。此穴位于人體下腹部，前正中線上，當(dāng)臍中下1.5寸。按揉此穴還可防治腹部脹痛、消化不良、便秘、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等病癥，但孕婦要慎用。2.少海穴。此穴位于人體肘橫紋內(nèi)側(cè)端與肱骨內(nèi)上髁連線的中點(diǎn)處。3.血海穴。血海穴為人體足太陰脾經(jīng)上的重要穴道之一，能引血?dú)w經(jīng)，令氣色如花。用掌心蓋住膝蓋骨，手掌自然張開，大拇指端下面便是此穴。4.照海穴。此穴位于人體的內(nèi)髁尖正下方凹陷處。常按揉此穴，可清熱瀉火、養(yǎng)顏護(hù)膚。

　　以上穴位每天堅持點(diǎn)揉2~5分鐘，力量不宜過大，以感到酸麻脹為宜。

　　20～60歲，鍛煉有側(cè)重

　　近日，美國“醫(yī)藥傳媒”網(wǎng)站給20~60歲以后的人士提供了一些實用的運(yùn)動建議。

　　20多歲：這個階段可嘗試不同形式的鍛煉，找到你喜歡的運(yùn)動方式。請努力讓鍛煉成為一種你不想放棄的習(xí)慣。

　　30多歲:這個年齡段的你可能很忙，沒有足夠的運(yùn)動時間，但至少要每天安排3次15分鐘的散步。此外，為保持健康和肌肉，每周最好進(jìn)行2~3次力量訓(xùn)練，如舉鐵。如果你剛開始鍛煉，不如參加一些課程，或者找一個靠譜的私人教練。

　　40多歲：通過做低強(qiáng)度的運(yùn)動，比如瑜伽，可幫助你緩解壓力，增強(qiáng)身體靈活性。另外，你還需要一定的高強(qiáng)度運(yùn)動，比如動感單車，來燃燒卡路里，增強(qiáng)肌肉彈性。高強(qiáng)度鍛煉后的恢復(fù)時間會有點(diǎn)長，注意保證充足睡眠。

　　50多歲:在保持規(guī)律鍛煉的基礎(chǔ)上，你需要警惕慢性病。這個年齡段最好嘗試一些新的鍛煉方式，能活躍大腦，也可讓不同肌肉得到訓(xùn)練。每周至少保持1~2次高強(qiáng)度鍛煉，結(jié)合騎自行車、徒步旅行等有趣味的運(yùn)動，能助你生活得更健康。

　　60歲及以后：這個階段的你不能放棄運(yùn)動，因為它可幫你保持生活自理能力�？啥鄥⒓蛹�體課程，保持社交活動。注意堅持力量訓(xùn)練，最好借助器械，能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。練太極很適合此年齡段，有助提高靈活性和平衡感。

　　吃蔬菜有個“321模式”

　　“每天一斤蔬菜半斤水果”的飲食觀念深入人心，然而，具體應(yīng)該怎么選？

　　從種類上說，每天應(yīng)至少吃5種蔬菜，且挑選時要盡量選擇不同的顏色。這是因為，相似顏色的食物含有的植物化合物相似，比如，胡蘿卜、南瓜等橙色食物含有β胡蘿卜素，番茄等紅色食物含有番茄紅素，西蘭花、綠葉菜等綠色食物含有葉綠素。并且，一般來說，深色蔬菜（如綠色、紅色、紫色和黃色等）的β胡蘿卜素、維生素 B2 和維生素 C 含量較淺色蔬菜（如白色等）高。

　　午餐或晚餐吃蔬菜，大家可以遵循“321 模式”。其中，“3”指的是 3 兩 （150 克） 葉菜類，主要為綠葉蔬菜，包括小白菜、油菜、卷心菜、菠菜、莧菜、茼蒿等；“2”指的是 2 兩 （100克） 其他任意蔬菜，但不包括土豆、山藥、藕等； “1”指的是 1 兩（50 克） 菌藻類食物，包括香菇、金針菇、海帶、紫菜、木耳等。

　　吃水果，每天最好攝入2種以上。紅色和黃色水果（芒果、木瓜、柑橘、杏等）β胡蘿卜素含量較高；棗類、柑橘類和漿果類（黑加侖、草莓等）中維生素C含量較高；香蕉、黑加侖、龍眼等鉀含量較高；藍(lán)莓、桑葚等藍(lán)紫色水果，花青素含量較高�！�