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高考日漸逼近，考生和家長的心弦越繃越緊，不少考生感到緊張、焦慮并由此引起頭昏頭痛、心慌心悸、尿頻尿急等身體上的不適。記者就此專門采訪有關(guān)專家——
教你六招緩解考前焦虛情緒
策劃緣起
隨著填報志愿的展開，高考日期日漸逼近，考生和家長的心弦越繃越緊，不少考生感到緊張、焦慮。有的因為不自信而憂慮重重；有的擔(dān)心高考失利；有位同學(xué)的話讓很多同學(xué)都有同感，他說他會毫無緣由地感到手足無措、坐立不安、來回踱步，學(xué)習(xí)時無法集中注意力，晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)、難以入眠。還有些同學(xué)感到頭昏頭痛、心慌心悸，甚至出現(xiàn)四肢震顫、腰背酸痛、口干出汗、尿頻尿急等。有些同學(xué)感到自己的緊張，想放松卻放松不了，為此更加緊張，陷入了“因為緊張而緊張”的焦慮窘?jīng)r。如何看待高考前孩子的緊張情緒？怎樣克服緊張或焦慮狀態(tài)，化緊張為動力？本版將邀請市康寧醫(yī)院心理專家連續(xù)三期解答有關(guān)問題。
記者了解到，高考日期逼近，專程前往醫(yī)院咨詢心理醫(yī)生、緩解緊張壓力的學(xué)生和家長并不多，不過，有些家長則請熟悉的心理醫(yī)生給孩子疏導(dǎo)壓力。一名原本成績不錯的高三女孩在模擬考試中失利，心情跌入谷底，眼看高考在即，她的父母雖然都是老師，卻不知道該如何勸解女兒，自己心里也不踏實，無奈之下，向熟悉的心理醫(yī)生求救，利用晚上的時間給女兒做一些心理輔導(dǎo)，讓她放下包袱。如何看待高考前孩子的緊張情緒？怎樣克服緊張或焦慮狀態(tài)，化緊張為動力？記者就此請教了深圳市康寧醫(yī)院哲學(xué)博士胡赤怡、心理學(xué)博士劉仁剛。過度緊張不利調(diào)動自身潛能胡赤怡認(rèn)為，緊張作為一種信號，表明高中階段進入最后關(guān)頭，具有一定的激勵作用，但緊張如水，能載舟，也能覆舟�！叭嗽诿媾R重大事件時，會出現(xiàn)一定程度的緊張，這其實是一種信號，表明需要警覺、認(rèn)真對待，這不僅毫無害處，而且有利于充分調(diào)動自身潛能，激發(fā)創(chuàng)造力。但若緊張過度，就會干擾潛能的調(diào)動，尤其是因緊張而緊張的焦慮狀態(tài)，只會使人無所適從，妨礙應(yīng)有水平的發(fā)揮。某些運動員在國際大賽上發(fā)揮失常，大多為過分緊張所致�！比绾闻袛嗑o張是否過度？劉仁剛告訴記者，這難有一個客觀的標(biāo)準(zhǔn)，如果從結(jié)果回看過程，若影響到潛力的發(fā)揮，就是過度緊張。同時，也有一些生理現(xiàn)象，幫助我們在過程中做出判斷�！斑^度的緊張會擾亂人的生理活動，出現(xiàn)四種情況：一是食欲明顯下降，二是影響睡眠、甚至失眠，三是植物神經(jīng)紊亂，如尿頻、尿急等，四是思維、表現(xiàn)能力受到影響，如出現(xiàn)記憶困難、思考時頭腦混亂等。”“這四種情況中，只要出現(xiàn)其中任何的一種、并且持續(xù)存在，就是緊張過度。如果主觀上感到比平常明顯緊張，但沒有上述癥狀，還不能算是過度緊張�！币l(fā)過度緊張的原因
劉仁剛指出，過度緊張通常是多個原因的綜合結(jié)果，但也會有一些突出的因素。比如環(huán)境因素。學(xué)校、家庭中都普遍表現(xiàn)出一種緊張氣氛，而緊張會感染人，尤其是有些父母表現(xiàn)得非常緊張，他們的情緒對孩子的影響最為明顯，即便他們在語言和行動上似乎并沒有太大異常。第二，自我期望值過高，不符合現(xiàn)實，會造成過度緊張。更多時是家長對孩子期待過高。第三，高三階段的學(xué)習(xí)、生活與以前相比，有很大的差別，這在生理上是一種干擾，如睡眠時間的減少、天天做大量的習(xí)題，這些易引起情緒上的焦慮。
第四，其他方面的原因。如交友出現(xiàn)的一些特別改變，原來要好的朋友來往比較頻繁，現(xiàn)在卻沒有那么多的時間，以及同學(xué)矛盾等。如何舒緩緊張
“只有通過適當(dāng)?shù)男袨檎{(diào)適，使緊張的信號功能得以實現(xiàn)，緊張才有可能得到舒緩。”胡赤怡比喻說，游客在原始森林遭遇老虎，緊張害怕之下，要么逃跑、要么戰(zhàn)斗，這就是相應(yīng)的行為調(diào)適；而面臨高考，最恰當(dāng)?shù)男袨檎{(diào)適就是好好復(fù)習(xí)，緊張只有轉(zhuǎn)變?yōu)橥苿訌?fù)習(xí)的動力，才能得以化解。劉仁剛則指出了舒緩緊張的六點方法。首先要查找原因，消除掉那些引發(fā)緊張的因素，過度的緊張自然可以緩解、甚至消除。其次，對自己正常的焦慮不必過度緊張，也就是說，不要因緊張而緊張。第三，對環(huán)境中一些難以消除的緊張因素，如家人中有一兩個容易緊張焦慮的人，建議他們趕快來專業(yè)機構(gòu)就診，增強他們對情緒的控制力，以免不良情緒影響到即將高考的孩子。第四，復(fù)習(xí)要勞逸結(jié)合、張弛有度，一味進行疲勞戰(zhàn)術(shù)，只會事倍功半。睡眠、飲食都要適當(dāng)，飲食要有規(guī)律，不能睡得太少。第五，如果感到情緒緊張，不妨放下課本，但不要轉(zhuǎn)而上網(wǎng)、看電視，因為很多經(jīng)驗證明，這樣的方式很難讓自己真正放松下來�？梢猿鋈ド⑸⒉�、聊聊天、或做些體育活動，在開放的環(huán)境，更有助于放松。第六，緊張過于明顯、導(dǎo)致寢食不寧、或者伴有較多的植物神經(jīng)系統(tǒng)癥狀，最好看心理醫(yī)生，不要回避。有些家長和學(xué)生認(rèn)為，現(xiàn)在復(fù)習(xí)的時間如此有限，哪有時間來醫(yī)院？其實，跟專業(yè)人士一次有效的對話，效果事半功倍。必要時，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，接受一定的抗焦慮藥物治療，這些藥物非常安全，能非常有效地消除緊張、焦慮，尤其是在考試前的一段時間、而且越早處理越好。 |
