上周，一位心急的母親打進(jìn)本刊熱線，她說(shuō)自己的兒子快要高考了，卻在這個(gè)節(jié)骨眼產(chǎn)生了厭學(xué)情緒，甚至連學(xué)校都不想去。這位母親說(shuō)，她連替兒子去高考的心都有，卻無(wú)法說(shuō)服兒子……眼下，越來(lái)越多的考生產(chǎn)生了緊張、焦慮甚至厭學(xué)情緒，有些出現(xiàn)不明原因的發(fā)燒、腹瀉等軀體癥狀——高考沖刺階段，考生如何有效緩解焦慮情緒？考生的心理問(wèn)題家長(zhǎng)又該如何應(yīng)對(duì)？為此，記者采訪了相關(guān)專家。
考生篇
隨著高考的漸漸逼近，小楓發(fā)現(xiàn)自己變得焦慮不安，她害怕不能實(shí)現(xiàn)家長(zhǎng)和自己的成才心愿。小楓本來(lái)是一名成績(jī)不錯(cuò)的學(xué)生，可是家長(zhǎng)施加給她的壓力太大，時(shí)常在她耳邊嘮叨，如果不能考進(jìn)一所重點(diǎn)大學(xué)，以后就會(huì)沒(méi)有好的工作，會(huì)和父母一樣一輩子吃苦受累。其實(shí)小楓進(jìn)入高中后每天埋頭苦讀，還因此得了嚴(yán)重的頸椎病。現(xiàn)在，她承受的除了身體的痛苦，還有因擔(dān)心考不好而產(chǎn)生的恐懼。
一次較重要的摸底考試即將來(lái)臨，小遠(yuǎn)卻突然發(fā)起了低燒，同時(shí)據(jù)他訴說(shuō)還伴有頭痛癥狀，不得不到醫(yī)院打點(diǎn)滴，但是卻沒(méi)有效果。他的這種情況差不多持續(xù)了兩個(gè)多周，可是醫(yī)生從各項(xiàng)檢查化驗(yàn)的結(jié)果卻找不出病因。在接診醫(yī)生的建議下，小遠(yuǎn)被父母帶到了心理科。據(jù)心理醫(yī)生講，小遠(yuǎn)的情況并不少見(jiàn)，這是考生因過(guò)度焦慮而引起的軀體癥狀，要消除癥狀應(yīng)從心理治療入手。
據(jù)山東省實(shí)驗(yàn)中學(xué)心理中心心理輔導(dǎo)老師溫學(xué)琦介紹，每到高考臨近時(shí)，都會(huì)有不少考生出現(xiàn)考前焦慮等一些心理問(wèn)題。特別是進(jìn)入三四月份以來(lái)，進(jìn)行心理咨詢的考生明顯增多。前來(lái)咨詢的考生多數(shù)對(duì)即將到來(lái)的高考感到有壓力，過(guò)分緊張焦慮，有的因現(xiàn)階段學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳而著急等等。對(duì)此，溫老師提醒廣大考生，找到適合自己的放松方法，切合實(shí)際制定目標(biāo)，增強(qiáng)自信心。
那么，對(duì)于那些壓力過(guò)大進(jìn)而懷疑自己的能力，產(chǎn)生自卑心理甚至消極想法的考生，在這么短的時(shí)間內(nèi)，能不能消除其過(guò)分的緊張與焦慮？答案是肯定的。溫老師給出考生三大法寶：
提高自信——消除平日的緊張情緒�。�、正確對(duì)待考試失敗。學(xué)生在成功或失敗時(shí)把主要原因歸之于個(gè)人努力與否，有利于激發(fā)學(xué)習(xí)責(zé)任感，提高學(xué)習(xí)努力的程度，克服自卑心理，提升自信。
２、揚(yáng)長(zhǎng)避短。不要因?yàn)樽约耗抽T(mén)功課學(xué)得不太好，而懷疑自己的全部能力。要善于發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處，肯定自己的成績(jī)。
�。�、從成功的學(xué)習(xí)開(kāi)始。自卑感較強(qiáng)的學(xué)生，擬訂的學(xué)習(xí)目標(biāo)要切合實(shí)際，必須是經(jīng)過(guò)自己的努力能達(dá)到的，以保證自己的學(xué)習(xí)從一開(kāi)始就獲得成功。成功感會(huì)增強(qiáng)學(xué)習(xí)興趣和信心。
�。�、多與外界交往。通過(guò)積極同父母、教師、同學(xué)的交往，可以向他們傾吐內(nèi)心的煩惱，抒發(fā)受壓抑的情緒，從中得到安慰鼓勵(lì)，使心情變得開(kāi)朗起來(lái)。同時(shí)，還可以從他們那里了解到對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià)，更好地認(rèn)識(shí)自己；相互商討學(xué)習(xí)中的問(wèn)題，學(xué)到更多的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)，提高自己的學(xué)習(xí)能力。
�。�、合理地發(fā)泄。不能調(diào)節(jié)控制自己的不良情緒時(shí)，可用語(yǔ)言或適當(dāng)?shù)男袨檫M(jìn)行宣泄，以求得內(nèi)心的平衡�！ 。�、從多種角度看問(wèn)題。考生要學(xué)會(huì)從多種角度、各個(gè)側(cè)面去看問(wèn)題，遇事要多分析、多思考，尋找適當(dāng)?shù)慕鉀Q問(wèn)題的辦法，使自己的情緒朝健康正確的方向發(fā)展，提升自己的學(xué)習(xí)自信心。
強(qiáng)迫放松——趕跑突襲而來(lái)的焦慮 六秒鐘放松法�。杭蠢脤W(xué)習(xí)的間隙，不失時(shí)機(jī)地進(jìn)行放松，緩解學(xué)習(xí)的疲勞感。其方法就是：抓住你所有的一點(diǎn)點(diǎn)空余時(shí)間，什么也不要想，只要記住收縮腹部，同時(shí)扭動(dòng)身體，打哈欠，連續(xù)做幾次，就能收到自我放松的效果�！�
呼吸放松法：考前或考場(chǎng)上緊張焦慮時(shí)，做深呼吸４～６次，會(huì)緩解焦慮。深呼吸要注意兩個(gè)要領(lǐng)：一是緩慢地、有節(jié)奏地吸氣，緩慢有節(jié)奏地呼氣。二是吸氣后停１至２秒鐘再呼出。在呼出氣時(shí)，立刻感受肌肉的放松狀態(tài)。
雙手鉤拉法：做法是雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放松，再拉緊再放松，如此反復(fù)幾次，情緒就會(huì)逐漸放松。
大笑法：因?yàn)樾κ蔷裣緞�。在可能的時(shí)候，你不妨去聽(tīng)聽(tīng)相聲，看看小品，這樣可以化解焦慮。
運(yùn)動(dòng)法：機(jī)體的運(yùn)動(dòng)可以使精神放松。你可以考前放下書(shū)，開(kāi)心地去踢一場(chǎng)球或來(lái)點(diǎn)別的什么運(yùn)動(dòng)，這樣可以消除焦慮。
掃煙囪法——應(yīng)對(duì)考試時(shí)怯場(chǎng)心理 掃煙囪法：即情緒疏導(dǎo)法，如運(yùn)用自我暗示“這一次我一定能考好”代替不良情緒；如回憶最成功的考試過(guò)程中的心境和歡快景象，沖淡煩躁；如復(fù)述和默誦——或采用深呼吸法，默記數(shù)字，讓意念替代不安、焦慮等等。
場(chǎng)面替換假設(shè)：考場(chǎng)上，要假設(shè)周?chē)际亲约核煜さ耐瑢W(xué)、老師。運(yùn)用場(chǎng)景遷移法把緊張的考場(chǎng)想象成輕松愉快的場(chǎng)合，把失敗的情景轉(zhuǎn)換成成功的情景，從而輕松自然地保持常態(tài)，讓怯場(chǎng)自然消失。
家長(zhǎng)篇
進(jìn)入二三月份以后，山東省精神衛(wèi)生中心心理門(mén)診每天都要接受十余人進(jìn)行考前心理咨詢。其中，家長(zhǎng)代替考生咨詢的占５０％。
有些考生會(huì)出現(xiàn)頭暈胸悶、惡心嘔吐、腹痛腹瀉、心煩失眠等渾身難受的不適癥狀，可經(jīng)檢查并未發(fā)現(xiàn)任何器質(zhì)性疾病。沒(méi)病何來(lái)渾身不適呢？其實(shí)這是孩子心理壓力過(guò)重而導(dǎo)致的軀體化障礙。
山東省精神衛(wèi)生中心心理醫(yī)生、副主任醫(yī)師吳宏新指出，考生出現(xiàn)的種種心理問(wèn)題８０％以上由家長(zhǎng)造成！因此，為考生減壓，幫助他們戰(zhàn)勝挫折，進(jìn)行有效心理調(diào)節(jié)，家長(zhǎng)對(duì)待孩子的態(tài)度十分關(guān)鍵。
吳醫(yī)生指出，在高考學(xué)生中，心理問(wèn)題比較普遍，其中大多數(shù)考生能通過(guò)自我調(diào)節(jié)解決問(wèn)題，當(dāng)有些考生的心理問(wèn)題超過(guò)了自我調(diào)節(jié)能力，就會(huì)逐漸影響學(xué)習(xí)，睡不好覺(jué)，成績(jī)下降，但許多家長(zhǎng)還不以為然，不斷地批評(píng)、責(zé)罵孩子不用功，直到臨近高考前，才感到問(wèn)題的嚴(yán)重性�！沁@樣，導(dǎo)致孩子對(duì)自己認(rèn)識(shí)不清（如孩子注意力不集中時(shí)強(qiáng)迫自己集中注意力，結(jié)果會(huì)適得其反）、盲目自責(zé)、自卑甚至厭惡學(xué)習(xí)，心理承受能力差的孩子就可能出現(xiàn)嚴(yán)重的精神及軀體癥狀。
孩子出現(xiàn)了問(wèn)題，家長(zhǎng)不能跟著著急上火，否則只會(huì)讓孩子的焦慮升級(jí)。那么，眼下家長(zhǎng)還能幫上孩子哪些忙呢？
一、鎮(zhèn)靜自若，大多數(shù)孩子存在依賴性。有的家長(zhǎng)意識(shí)到自己的過(guò)分關(guān)心、包辦等做法欠妥，于是立即改正。需要提醒的是，在這個(gè)節(jié)骨眼上，孩子會(huì)對(duì)家長(zhǎng)的態(tài)度和做法比較敏感。與其做一些刻意的改變倒不如維持現(xiàn)狀。如原來(lái)孩子自己在房間里學(xué)習(xí)，家長(zhǎng)在另外屋里看電視，臨近考試時(shí)，孩子如果不提出異議，家長(zhǎng)不要過(guò)于小心翼翼地連電視也不開(kāi)不看了。
二、不要認(rèn)同孩子的焦慮情緒。當(dāng)孩子在家長(zhǎng)面前訴說(shuō)“我最近感到學(xué)不進(jìn)去”，“我在課堂上經(jīng)常感到緊張”……此時(shí)，家長(zhǎng)不要如臨大敵，甚至不知所措，這樣無(wú)異于將孩子現(xiàn)存的焦慮沒(méi)經(jīng)處理又返回給了孩子。同時(shí)這也是不好的暗示。處在焦慮邊緣的孩子，家長(zhǎng)應(yīng)該淡化孩子的這種情緒，多說(shuō)諸如“哎呀，高考前誰(shuí)不這樣呀？！……”、“別的同學(xué)會(huì)不會(huì)比你還嚴(yán)重？”類(lèi)似的回答。
三、做好孩子的放松助手。當(dāng)意識(shí)到孩子出現(xiàn)了緊張焦慮的不良情緒時(shí)，不妨抽出時(shí)間，在放松的心情狀態(tài)下陪孩子去爬山游玩，新異環(huán)境的更換有利于消除緊張情緒。
四、監(jiān)督孩子的睡眠。睡眠是“焦慮”的晴雨表，也是最好的調(diào)整、恢復(fù)身體和心理的良藥。適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間有時(shí)可有效緩解頭疼、緊張等問(wèn)題�？荚嚺R近時(shí)適當(dāng)?shù)亍巴虾笸取�、督促多睡眠多休息是一�?xiàng)較自然的恢復(fù)方式。
以上方法均不湊效時(shí)，別忘了看一下心理醫(yī)生，有些問(wèn)題的解決是需要因人而異的。
■相關(guān)鏈接
學(xué)生體質(zhì)下降主要原因是體育鍛煉不足
張迎修
據(jù)２００５年全省學(xué)生體質(zhì)調(diào)研結(jié)果表明，我省大中小學(xué)生的身體素質(zhì)都出現(xiàn)不同程度的下降，如肺活量水平在２０００年比１９９５年下降的基礎(chǔ)上，２００５年又比２０００年明顯下降；速度、爆發(fā)力、力量耐力和耐力素質(zhì)水平都出現(xiàn)不同程度的下降。同期進(jìn)行的一項(xiàng)問(wèn)卷調(diào)查顯示，導(dǎo)致學(xué)生體質(zhì)下降的主要原因是體育鍛煉不足。如分別有４４．６２％、８５．５９％、９１．９６％和８２．８６％的小學(xué)生、初中生、高中生和大學(xué)生平均每天體育鍛煉時(shí)間不足１小時(shí)，（我國(guó)《學(xué)校體育工作條例》要求學(xué)生每天有１小時(shí)的體育活動(dòng)時(shí)間）。造成學(xué)生體育鍛煉不足的客觀原因是學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)較重，沒(méi)有足夠的時(shí)間從事體育活動(dòng)。再?gòu)膶W(xué)生的主觀因素來(lái)看，怕苦、怕累，意志品質(zhì)差，沒(méi)有養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，缺乏自覺(jué)參加體育鍛煉的意識(shí)，也是造成體育鍛煉不足的重要因素。另外，當(dāng)今肥胖兒童越來(lái)越多，也與體育（體力）活動(dòng)不足有關(guān)�！ �
�。ㄗ髡邌挝粸椋荷綎|省疾病預(yù)防控制中心）
