熱褲熱裙成了許多女孩現(xiàn)在的美麗武器，但蘿卜似的粗腿卻常常讓人望而生畏。其實(shí)，只要健身有道再加上持之以恒，想要一雙秀美修長的雙腿也并非難事。也許有人會說工作很忙，平時實(shí)在沒空參加各種健身課堂，其實(shí)，在忙碌的行程中，隨時隨地都可以做運(yùn)動兼保養(yǎng)，床上、沙發(fā)、浴室等任何地方都可以是美腿圣地。不信的話，就讓我們一起跟著臺灣名模陳思璇來學(xué)學(xué)美腿操吧。
老師檔案：
身高176厘米，腿長113厘米的陳思璇被譽(yù)為全臺灣身材比例最佳的模特，她的一雙修長雙腿尤其出眾。每天做臀部和腿部的運(yùn)動對她來說相當(dāng)重要。陳思璇表示，運(yùn)動不需要揮汗如雨或用到專業(yè)的場地設(shè)備才算有效，其實(shí)“自己的身體”就是最好的健身器材�？此剖婢彽倪\(yùn)動，不但不會養(yǎng)出嚇人的肌肉，而且隨時隨地就能輕松完成。
1.基本功夫：讓全腿放松的L形
不管是模特兒或是愛美的女人，穿完高跟鞋后回家一定要讓腿放松休息，促進(jìn)血液循環(huán)，才不會讓雙腿腫大，變成大象腿或蘿卜腿女孩。走路走太多，雙腿疲累，就算穿一般平底鞋或球鞋，也要用以下方法適度放松。
A.把家中的床或軟墊靠在墻邊，平躺在軟墊或床上。
B.將兩腿伸直，以60度左右的斜角度，將兩腳跟輕松地倒置在墻上，讓血液倒流。
C.幾分鐘后兩腿會覺得暖暖的很舒服，等到兩腳快發(fā)白的時候(每個人的時間都不同，以自己的感覺為準(zhǔn))再放下來。D.休息一分鐘再重復(fù)上述動作一到兩次即可。
2.進(jìn)階功夫：大腿前側(cè)塑形
大腿前側(cè)若鍛煉得好，在視覺效果上就會很有立體感，可以把女人覺得大腿粗大的困擾解決得一干二凈。
A.雙腿微開，兩個腳板與肩膀同寬，并呈小外八字的狀態(tài)。
B.上半身和腰都要挺直，雙膝開始漸次彎曲到呈半蹲半坐狀，即大腿與地面呈45度角時停住，維持5秒鐘。這時你可以感覺到大腿前側(cè)的肌肉正在用力。
C.再將雙膝慢慢伸直，回復(fù)到站立的狀態(tài)。過程中，雙手自然往下放松就可以了。
D.連續(xù)重復(fù)上述動作10至15下后可稍作休息，再進(jìn)行下一組。
E.建議每天做一到兩次。
3.速成功夫：大腿外側(cè)塑形
女人都很不喜歡穿牛仔褲或窄裙，因?yàn)榇笸韧鈧?cè)松垮寬大而讓下半身線條全毀了，原本想要婀娜上陣的自信和心情，瞬間就被徹底打敗。天天做這個簡單的運(yùn)動就可以讓你脫離大腿外側(cè)寬大的夢魘。
A.側(cè)躺在床上或軟墊上，
全身呈一水平線。先將左手肘和身體置于平行的位置支撐整個身體側(cè)臥，右手則放松置于胸部前的床面即可。
